يتمحور هذا الدليل حول كيفية تعزيز قوة العظام، إذ يُعرّف القارئ بضرورة الاعتناء بها مع تقدم العمر لاحتياجها إلى الحماية من الهشاشة. يوصي النص باتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د، كمصادر الألبان والسبانخ والمكسرات وسمك السلمون، مع التأكيد على ضرورة التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
كما يشدد على أهمية ممارسة الرياضة المنتظمة، تحديدًا تمارين تحمل الوزن التي تُحسّن كثافة العظام وتُبني كتلة عضلية قوية. يُحذر من تناول الكحول والكافيين بكميات زائدة والصودا، مع الإشارة إلى فوائد مكملات غذائية محددة كالكالسيوم وفيتامين د وب ومغنيسيوم بوتاسيوم زنك عند الحاجة.
في النهاية، يُشجّع على تقليل عوامل الخطر كالتدخين والالتهاب المزمن والتأثيرات النفسية السلبية، وتُؤكد أهمية الفحوصات الدورية لمستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- أنا مصاب بشلل نصفي ولا أتحكم فيما يخرج مني من القبل والدبر، وأحاول أن أستنجي قبل دخول وقت الصلاة، وأ
- قريبتي تعمل محاسبة في صالون نسائي، لديه أعمال مخالفة للشرع، مثل: حف الحواجب, فما حكم عملها؟ وقد نصحت
- هل يمكن أثناء صلاة الجنازة حضور ووقوف من ليس بمسلم والكافر ومن ملل أخرى مع الإمام للصلاة، وماذا يفعل
- ما حكم الدين في زوج لا ينفق على زوجته بحجة مرض والدته وتكاليف علاجها، وحالياً يريد إرسالها للعلاج بب
- زوجتي تخبز على الطابون، فهل دخان الطابون أو الفرن الصادر من إشعال الحطب يفسد الصوم، وهل رائحة الريحا
