عدد ساعات النوم اللازمة للنمو الجسماني والعقلي

يؤكد نصنا أن عدد ساعات النوم يؤثر بشكل مباشر على النمو الجسماني والعقلي، حيث تتراوح احتياجات النوم من 14 إلى 17 ساعة يوميًا للأطفال حديثي الولادة، وتنخفض تدريجيًا مع تقدم العمر. تُلزم مرحلة الطفولة المبكرة (2-3 سنوات) ما يقرب من 11 إلى 14 ساعة نوم، بينما يصبح متوسط الأطفال ذوي 5 سنوات سبعة ساعات ونصف في الليل وأربع ساعات بعد الظهر. من سن السادسة إلى الخامسة عشرة، يبدأ العديد بالتنازل عن عدد الساعات إلى تسع ساعات أو حتى أقل، بينما تتطلب مرحلة البلوغ والشباب (حتى 25 عامًا) تسع ساعات نوم لإحراز النشاط واللياقة الكاملة. يُنصح في النص بتحديد موعد ثابت للنوم، خلق بيئة تهدئة لغرفة النوم، وتجنب المواد المحرضة قبل النوم لتحسين نوعية النوم.