يمكن تحقيق التسمين الفعال والمستدام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس. يوصى بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتسهيل امتصاص الطاقة وتحويلها إلى كتلة عضلية.
يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والألياف والبروتين، مثل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
من المهم أيضاً دمج مشروبات مغذية في الروتين اليومي، مثل عصير الأفوكادو وجوز الهند أو الحليب المحلى بالعسل، للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية والطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ولكن ليس أعلى في الدهون المتحولة أو السكريات المضافة، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- كنت لابسة عباءة، وبينما أنا أمشي كان على الأرض براز قطط، والعباءة قد لامسته، فهل تنجست العباءة؟ ولو
- ما حكم الرجل الذي يزني ببنت أخته (اللواط)، وكيف يتصرف الأهل معه؟
- أعاني من وساوس قهرية فكرية، وكنت أسترسل معها، وأصبحت أوسوس في أقوالي وأفعالي وفي أبسط الأمور، فماذا
- هل كلمة «مكة» يجب الحفاظ على الأوراق التي تحتوي عليها وعدم رميها بالقمامة؟
- ما حكم تبييض الأسنان، هل تبييض الأسنان حلال أم حرام؟
