يوضح النص أن أفضل أوقات التعرض لأشعة الشمس لتحقيق فوائد صحية عديدة تقع في ساعات الصباح الأولى، تحديدًا بين الساعة والساعة . خلال هذه الفترة، تكون كثافة الأشعة فوق البنفسجية أقل بكثير مقارنة بفترات ما بعد الظهر، مما يقلل من خطر الإصابة بحروق الجلد الشديدة. علاوة على ذلك، توفر هذه الساعات المبكرة الكمية اللازمة من فيتامين د دون التسبب في توليد جذور حرة مضرة بالخلايا. بالنسبة لمنطقة خط الاستواء، يتناقص مستوى الأشعة فوق البنفسجية تدريجيًا مع حلول الليل؛ لذا رغم كون المساء مناسبًا للأنشطة الخارجية مثل المشي، فهو غير مواتٍ لإنتاج فيتامين د نظرًا لقلة ضوء النهار فيه. وللحصول على نتيجة فعالة وآمنة، يقترح النص تقسيم وقت التعرض للشمس بالتساوي بين الصباح والمساء (قبل الغروب بساعة). بالإضافة إلى ذلك، يجب استخدام كريم وقاية من الشمس ذو عامل حماية عالٍ عند القيام بأنشطة خارجية مطولة، وكذلك ارتداء الملابس الواقية لحماية الجسم من آثار أشعة الشمس القاسية. أخيرًا، يؤكد النص على أهمية المشاركة المنتظمة في الأنشطة الرياضية الخارجية تحت سماء صافية ومنتعشة كجزء من روتين يوم
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : الخَيْمَة او الدار- من كان أمير المدينة في غزوة تبوك؟ هل هو محمد بن مسلمة، أم علي بن أبي طالب؟قرأت أن علياً كان خليفة ال
- أمي لها 3 بنات وولد إخوات أشقاء ولها أخت من الأب فقط، وأمها مطلقة قبل موت الأب ولعدة مشاكل كتب الأب
- أنا متزوجة، ولدي طفلان، وزوجي يري أن من حقه أن يشتم ويغضب، ويجب أن أسكت، وأعتذر أنا، وحصلت لي صدمة ب
- أنا شاب أبلغ من العمر عشرين عامًا، مشكلتي أني كنت أحلف بالله كثيرًا، ثم أنقض يميني، ربما أكثر من مائ
- نذرت صيام يومين من كل أسبوع مدى الحياة وأنا الآن على سفر. فهل يجوز لي الصيام أم لا ؟
