يوفر النص برنامجًا شاملاً ومتنوعًا من التمارين المصممة خصيصًا لشد البطن وتقويتها خلال فترة قصيرة نسبياً – تحديدًا سبعة أيام. يتضمن البرنامج ثلاثة تمارين رئيسية: “تمارين الضغط والمقاومة”، و”تمرين الهليكوبتر”، و”تمرين الدراجة الهوائية الافتراضية”. يُركز كل تمرين على مناطق مختلفة من عضلات البطن ويستخدم طرق متنوعة للتحريك والاستقرار لإحداث النتيجة المرجوة.
يشرح النص بالتفصيل كيفية أداء كل تمرين، حيث يوضح الخطوات اللازمة للاستعداد والتوجيه الصحيح للمناورة. مثلاً، يشجع “تمارين الضغط والمقاومة” على رفع الجذع للأعلى مع مقاومة الضغط باستخدام الرِّكب، مما يساعد على تقوية عضلات البطن الأساسية. أما “تمرين الهليكوبتر”، فهو يستهدف الجانبين الأيسر والأيمن من البطن عن طريق تدوير الساقين حول محورهما دون تحريك الوركين. أخيرًا، يعزز “تمرين الدراجة الهوائية الافتراضية” قوة وتحمل عضلات البطن المركزية أثناء التحرك المشابه لدراجات الهواء.
إقرأ أيضا:كتاب دليل المهندس الالكترونيبالإضافة إلى وصف التمارين نفسها، يوفر النص أيضًا نصائح عامة مهمة يجب اتباعها أثناء ممارسة
- ما حكم الجلوس في غير موضع جلوس: رفعت من السجود الثاني للركعة الأولى، وكبرت تكبيرة الانتقال، وجلست لح
- زوجي عنده مركز لتقديم الدورات التدريبية للطلبة، وهو يكتسب من مصاريف رسوم الدورات التي يدفعها الطلبة
- إخواني المشايخ الأفاضل: أنا طالب مبتعث في دولة غربية، وأشهد الله أنني ألح على الزواج ومحاولة نيل رضى
- صديقتي توفيت منذ أسبوعين ولم تكن تعمل أو تملك مالاً خاصا، زوجها كان يشتري لها الحلي من الذهب تلبسه ك
- 2012–13 FC Liefering season
