أساسيات تمارين السكويت دليل للبدء الصحيح للمبتدئين

يوفر النص المقدم دليلاً شاملاً للمبتدئين الراغبين في بدء ممارسة تمارين السكويت بفعالية وأمان. يشير المؤلف إلى أهمية التحضير المناسب قبل الشروع في أي تمرين رياضي، حيث يُوصى بإجراء عملية إحماء كاملة للجسم لتجنب الإصابات وتحسين المرونة. اختيار أحذية رياضية مناسبة يدعم ثبات القدم أثناء الانحناء والصعود يعد أمرًا حيويًا كذلك.

بعد تحديد الموقع المناسب، ينصح النص بأن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين أو أقصر بقليل، مع توجيه الأصابع نحو الخارج للحصول على توازن أفضل. يجب الحفاظ على استقامة الظهر والثبات طوال فترة التمرين. يتضمن أداء تمرين السكويت انخفاضًا لطيفًا نحو الأرض حتى يصل الفخذان لموازاة المستوى الأفقي تقريبًا، وذلك باستخدام زاوية قائمة بين الركبة والساق السفلى. التأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين ضروري أيضًا.

بالنسبة للمبتدئين، يقترح النص البدء بعدد محدود من التكرارات – حوالي خمسة أو ستة – والتي يمكن زيادتها تدريجياً مع مرور الوقت. إضافة أثقال خفيفة مثل الدمبلز أو قضبان بسيطة تساعد في بناء قوة أكبر