برنامج البيلاتس للمبتدئين أساسيات تقوية العضلات وتحسين المرونة

برنامج البيلاتس المُخصص للمبتدئين يقدم نهجًا شاملاً لتحقيق القوة والتوازن والمرونة. هذا النظام الذي ابتكرته الألمانية جويس برايتنر يتضمن أساسًا استخدام وزن الجسم فقط، لكنه توسع الآن ليضم أدوات إضافية مثل الكرات والأشرطة لإضافة تحدٍ أكبر. عند الانطلاق في رحلتك نحو تعلم البيلاتس، يجب أن يكون تركيزك الأول على وضعيات الجسم وحركاتها الصحيحة. التنفس العميق المنتظم مهم أيضًا لأنه يساهم في الاسترخاء ويعزز توافق العضلات والأعضاء الداخلية.

بعد تثبيت الأساسيات، يمكنك الانتقال إلى تمارين القلب والدائرة الصغيرة التي تستهدف جميع مجموعات العظام في جسمك بعناية. بعض الأمثلة الشهيرة تشمل “الرولر”، الذي يقوي ظهرك السفلي ويحسن مرونة العمود الفقري، و”الفراشة”، الذي يبني قوة مركزية قوية ويؤكد على استقرار الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين الرأس والكاحل المتقدمة على تحسين التوازن والقوة العامة للجسم.

قبل البدء بأي جلسة رئيسية، تأكد من القيام بالإحماء المناسب وبعد انتهاء الجلسة، قم بالتمدد للاسترخاء. هذه الخطوات ضرورية للحفاظ على راحتك ومنع