يوفر النص إرشادات شاملة حول كيفية تقليل حجم الأرداف، ويؤكد على أهمية تعديل النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني المنتظم. فيما يتعلق بالنظام الغذائي، يُشدد النص على ضرورة خفض الاستهلاك العام للسعرات الحرارية وزيادة تناول الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يشجع النص على دمج الكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية في النظام الغذائي، بما في ذلك الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، الخبز الكامل، والقمح الكامل. كما أنه يدعم تناول بروتينات وألبان صحية مثل البيض والدجاج والسمك والزبادي قليل الدسم.
ومن ناحية أخرى، يؤكد النص أيضًا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق نتائج أفضل. يقترح القيام بأنواع مختلفة من تمارين القلب مثل الجري والمشي السريع والقفز بالحبل لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعيًا. علاوة على ذلك، هناك مجموعة متنوعة من تمارين الأرداف المستهدفة المقترحة والتي تشمل “تمرين الجسر”، “تمرين لينجز”، و”تمرين القرفصاء”. أخيرًا، يحذر النص من العوامل النفسية المحتملة المرتبطة بتغيير شكل الجسم بسبب الاخت
إقرأ أيضا:الأساتذة والمعلمين وكافة الاطر التربوية (بمن فيهم الإداريين) هم عامل حاسم في قضية لا للفرنسة نعم للعربية، وفرض الفرنسية هي جريمة حرب
