تغذية العظام القوية وصحة الهيكل العظمي المستدامة تتطلب اتباع نهج شامل يتضمن التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، والعادات الصحية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنياً بالكالسيوم وفيتامين د، حيث يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان الخالية من الدهون والخضروات الورقية الداكنة، بينما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس والأطعمة المحصنة. ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين تحمل الوزن وتمارين القوة، تعزز كثافة العظام وتقلل من خطر الكسور. النوم الكافي يلعب دوراً حيوياً في إصلاح وإعادة بناء العظام، لذا يجب الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. تجنب المشروبات الكحولية والتدخين ضروري لأنهما يضران بالعظام ويزيدان من خطر الكسور. استشارة الطبيب بانتظام لإجراء فحوصات صحية تساعد في اكتشاف أي مشاكل مبكراً واتخاذ الإجراءات المناسبة. إدارة الضغط النفسي وشرب كميات كافية من الماء يساهمان أيضاً في الحفاظ على صحة العظام.
إقرأ أيضا:الأسرة الطبية الأندلسية: بنو زهر 4 (أبو مروان عبد الملك بن زهر)- أنا سؤألي بالتحديد هو: صلى شخصان أحدهما إمام والآخر مأموم الإمام حدث له عذر شرعي خرج من الصلاة قبل إ
- أنا متزوجة من مواطن من 6 سنوات، وعندي ولد عمره 4 سنوات، زوجي كان يضربني ويهينني ويسبني ويسب أهلي. من
- Johan Devrindt
- منذ القديم قرأت أن الطهر يكون إما بالجفوف أو بالقصة البيضاء فقط. وقرأت أن القصة البيضاء لونها أبيض ن
- إخواني، بداية القصة حدث حادث مروري مع والدي، وكنت معه، وكان الحق واضحا على السيارة الأخرى، ووالدي قا
