يقدم النص مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة لتحسين جودة النوم والتخلص من الأرق. يبدأ النص بتأكيد أهمية إدارة الضوء ودرجة الحرارة في غرفة النوم، حيث يوصي باستخدام ستائر عازلة للضوء وأغطية للعين، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة تتراوح بين 18-20 درجة مئوية. كما يسلط الضوء على أهمية إعداد روتين ليلي منتظم يتضمن أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ، وتجنب الأنشطة الشاقة قبل النوم. ينصح النص أيضًا بتناول وجبات خفيفة وتجنب الطعام الثقيل والمأكولات المالحة أو الحمضية قبل ساعتين من موعد النوم، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكافيين والكحول. يُشدد النص على أهمية النشاط البدني المنتظم، ولكن مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم. كما يوصي بتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل، وتجنب الأفكار المقلقة عبر تسجيلها في دفتر يوميات. أخيرًا، ينصح النص بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بسبب تأثيرها السلبي على الساعة البيولوجية للجسم. باتباع هذه النصائح بانتظام، يمكن تحسين جودة النوم واستعادة الشعور بالنشاط والإنتاجية أثناء النهار.
إقرأ أيضا:مدى التقارب الجيني بين عرب المغرب العربي والمشرق العربي : مدينة الرباط كمثال
