يقدم النص مجموعة من الأساليب الطبيعية الفعالة لتخفيف الإمساك بسرعة وأمان. أولاً، يوصي بزيادة تناول الألياف من خلال تناول الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف في الحفاظ على حركة صحية للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يُشدد على أهمية شرب كميات وفيرة من الماء، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي لترين ونصف يوميًا لتسهيل عملية الهضم وتجنب تشنج البراز. كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يمكن أن يعزز وظيفة الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإمساك. يُشير النص أيضًا إلى أن إدارة التوتر النفسي باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن يساعد في تحسين سير عمل القولون. علاوة على ذلك، يُذكر استخدام الأعشاب الطبيعية مثل اليانسون والشمر والكراويا لتهدئة المعدة وتخفيف الانتفاخ والإمساك. أخيرًا، يُؤكد النص على أهمية الحصول على فترات نوم جيدة لصحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد النوم في تعافي وإصلاح عضلات القناة الهضمية.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : الرَّحْبَة
