يقدم النص مجموعة من الأساليب الطبيعية الفعالة لتقليل مستويات ضغط الدم، والتي يمكن أن تكون بديلاً أو مكملاً للعلاجات الطبية. أولاً، يُعتبر الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والسمك من أهم الخطوات. هذه الأطعمة تساعد في تقليل استهلاك الصوديوم وتخفيف الوزن الزائد، وهما عاملان رئيسيان في ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في إدارة ضغط الدم؛ حيث يمكن أن يسهم المشي المنتظم لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا في التحكم بمستويات الضغط. كما يُنصح بتجنب الأغذية المالحة والمصنعة كثيرة البهارات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. التحكم في مستوى التوتر من خلال الاسترخاء المنتظم وتدريبات التأمل يساعد أيضًا في تخفيض معدلات ضربات القلب وضبط ضغط الدم. علاوة على ذلك، فإن الحد من تناول الكحول والسجائر والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ضروريان لتحقيق توازن صحي عام للجسم والعقل.
إقرأ أيضا:قلوبهم قلوب أعاجم!
