يقدم النص مجموعة من أفضل الممارسات لتنظيم نوم صحي وفعال. أولاً، يوصي بإنشاء روتين ثابت للنوم، حيث يساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم على ضبط دورة الساعة البيولوجية بشكل طبيعي، مما يحسن نوعية النوم. ثانياً، يجب تحضير بيئة النوم الصحيحة، بما في ذلك إبقاء غرفة النوم مظلمة ومريحة بدرجة حرارة معتدلة، واستخدام ستائر معتمة وأغطية للعين. ثالثاً، ينصح بالحد من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، حيث يمكن أن يعطل إيقاع النوم الطبيعي. رابعاً، يجب تجنب الكافيين والكحول قبل النوم لأنهما يعطلان الدورة الطبيعية للنوم. خامساً، ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة، حيث يحسن النشاط البدني نوعية النوم ولكنه يزيد اليقظة. سادساً، استرخاء العقل والجسد من خلال التأملات والاستنشاق العميق والتمديد البسيط قبل النوم. سابعاً، تناول وجبات خفيفة وخفيفة في المساء لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر سلبياً على النوم. وأخيراً، إذا كانت مشاكل النوم مستمرة رغم المحاولات الذاتية للإصلاح، فمن الضروري الحصول على مساعدة طبية متخصصة.
إقرأ أيضا:كتاب علم التلوث
