علاج الشخير حلول ونصائح لتحسين جودة النوم

يقدم النص مجموعة من الحلول والنصائح الفعالة لعلاج الشخير وتحسين جودة النوم. يبدأ النص بتأكيد أهمية تغيير وضعية النوم، حيث يُنصح بالنوم على أحد الجانبين بدلاً من الظهر لتجنب انطواء اللسان وسقف الفم إلى الجدار الخلفي من الحلق. كما يُشير إلى استخدام وسائد لدعم الظهر أو ثني السرير مع رفع الرأس لفتح الممرات الهوائية للأنف. بالإضافة إلى ذلك، يُشدد النص على أهمية التخلص من الوزن الزائد، حيث أن تراكم الدهون حول منطقة الرقبة يمكن أن يضغط على الحلق ويسبب الشخير. كما يُنصح بأخذ قسط كافٍ من الراحة وممارسة العادات الصحية للنوم، حيث أن النوم العميق بسبب الإرهاق يمكن أن يزيد من مرونة العضلات ويسبب الشخير. يُشير النص أيضاً إلى ضرورة التخلص من انسداد الممرات التنفسية في الأنف، سواء كان ذلك بسبب نزلات البرد أو الحساسية، وذلك باستخدام حمام دافئ أو زجاجة مياه مالحة لغسل الأنف. وأخيراً، يُنصح بتغيير الوسائد والأغطية وتنظيفها باستمرار لمنع الحساسية التي قد تؤدي إلى الشخير، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء للحفاظ على رطوبة الإفرازات في سقف الأنف والحلق.