أطعمة مهدئة للنوم تعزيز عادات نوم صحية وعميقة

النص يسلط الضوء على أهمية التغذية في تحسين جودة النوم، حيث يشير إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم في تعزيز النوم العميق والمريح. من بين هذه الأطعمة، الحليب الدافئ الذي يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. الشوكولاته الداكنة، الغنية بالمغنيسيوم والفلافانول، تساعد في الاسترخاء وتقلل من القلق، مما يعزز النوم العميق. الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف الأخضر والبروكولي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين بي، اللذين يدعمان إنتاج الميلاتونين. التفاح غني بالألياف والمواد المضادة للأكسدة والنحاس، الذي يلعب دوراً مهماً في وظائف الميلاتونين. سمك السلمون الغني بالأوميغا الدهنية يحسن الحالة النفسية ويقلل من التوتر، مما يعزز فرص الحصول على نوم هادئ. ومع ذلك، يؤكد النص أن هذه الأطعمة وحدها ليست كافية للحصول على نوم جيد إلا إذا كانت جزءاً من نظام حياة شامل يتضمن تقليل الضغط النفسي، تجنب الإضاءة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.