تعزيز جودة النوم يمكن تحقيقه من خلال استراتيجيات طبيعية وأساليب هادئة. الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن من نوعية النوم. بيئة غرفة النوم المناسبة، التي تكون مظلمة وهادئة وباردة، تساهم في خلق جو مريح للراحة. تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم يقلل من تأثير الأشعة الزرقاء التي تعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. التمارين الرياضية المنتظمة تعزز جودة النوم، ولكن يجب تجنب التمارين الثقيلة قبل النوم مباشرةً. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل العميق واليوغا والتنفس العميق تساعد في تخفيف القلق وتسهيل الاستعداد للنوم. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم ضروري لأنهما يؤثران سلباً على جودة النوم. تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية، مثل الخضروات الورقية الداكنة والسمسم والحبوب الكاملة، يساهم في تحسين جودة النوم. أخذ حمام دافئ قبل النوم يعزز الاسترخاء ويعد الجسم للنوم.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : الهجّالة- أنا شاب أعمل في السعودية، وقبل مجيئي عقدت قراني على فتاة واتفقت مع أهلها أن يلتزموا بتجهيز المطبخ، و
- طلقت زوجتي قبل 8 شهور وقلت لها اذهبي للعمل فأنت طالق وكنت في غضب شديد، وقبل 10 أيام رميت عليها الطلا
- يا شيخ عندي مسألتان في الصلاة وهما كالتالي .. أولاً : المسجد الذي عندنا يتسع الصف الأول منه مثلاً إل
- فايرفوكس فوكس
- بالطبع، يمكن إعادة صياغة عنوان المقال إلى: "أنا الحلو والحامض": أغنية ريم عام ١٩٩٦.
