النص يقدم مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة للتغلب على مشكلة النوم وضمان نوم هانئ. أولاً، يوصي بإنشاء روتين ثابت قبل النوم، مثل قراءة كتاب هادئ أو أخذ حمام دافئ، لمساعدة العقل والجسم على التحضير للنوم. ثانياً، يؤكد على أهمية بيئة ملائمة للنوم، حيث يجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة نسبياً، مع استخدام ستائر معتمة إذا كان الضوء الخارجي مصدر إزعاج. ثالثاً، ينصح بتجنب المواد المنبهة مثل القهوة والشاي والكحول، وتقليل تناول الطعام الثقيل قبل النوم. كما يشدد على أهمية النشاط البدني المنتظم لتحسين جودة النوم، ولكن مع تجنب التدريب الشديد بالقرب من موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك، يوصي بإدارة الضغط النفسي من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا. وأخيراً، يوصي بالحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ لضمان نمط نوم طبيعي وكفء.
إقرأ أيضا:هل كان هناك تعريب قسري لغير العرب في المغرب؟
