تعزيز قوة ركبتيك يتطلب نهجاً شاملاً يستهدف العضلات الأربعة الرئيسية المحيطة بالركبة: عضلات رباعي الرؤوس، عضلات البطن، عضلات العجول، وعضلات الفخذ. تمارين تقوية القوة الثابتة مثل تمرينات الرباعية ورفع الدمبل الخلفي هي أساسية لتقوية عضلات رباعي الرؤوس، التي تلعب دوراً حاسماً في دعم الركبة وتحسين التنسيق والحركة في مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك، يجب دمج تمرينات شد البطن والعجول في الروتين الرياضي، حيث تساعد هذه التمارين في دعم واستقرار الركبة. تمارين مثل رفع الجذع لشد البطن ورفعة الكعب لعضلات العجول تعتبر فعالة لهذا الغرض. اليوغا وتمارين الإطالة يمكن أن تزيد من المرونة والتوازن، مما يقلل من الضغط على الركبة. وضعيات مثل ساق واحدة مستقيمة تنشط عضلات الفخذ والأرداف والأوتار الركبية. النظام الغذائي الصحي يلعب دوراً حيوياً أيضاً، حيث يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والبروتين في بناء العظام والعضلات القوية. مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تعزز عملية التعافي وتحسن صحة العظم والعضلات. قبل بدء أي برنامج جديد للتمرين أو تغيير نظام غذائك، استشارة محترف الرعاية الصحية ضر
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : السّفيفة
