نوم الأمومة الآمن خلال الثلث الثالث من الحمل هو دليل شامل يهدف إلى تقليل الانزعاج وتحسين الراحة. يركز الدليل على أهمية تعديل وضعية النوم، حيث ينصح بالنوم على الجانب مع استخدام وسائد لدعم الظهر والبطن والهواء، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم. كما يحذر من الاستلقاء على الظهر بعد الشهر الرابع لتجنب الضغط الإضافي على أسفل الظهر والأوردة الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يسلط الدليل الضوء على أهمية غرفة نوم مريحة، مع توصيات لجعلها مظلمة وهادئة ومريحة باستخدام ستائر سوداء وأجهزة صوت أبيض. كما يشير إلى أهمية النظام الغذائي، حيث ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة التي قد تسبب حرقة المعدة. ويشدد الدليل أيضاً على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قبل النوم مباشرة لتحسين الشعور بالتعب وتقليل الحاجة للتبول خلال الليل. وأخيراً، يقدم الدليل حلولاً لمشاكل النوم المستمرة مثل آلام القدمين أو الرجلين المتوسعتين باستخدام دعم خاص للحامل أو دهانات مخففة للألم.
إقرأ أيضا:كتاب مدخل إلى الهندسة المدنية
