المشي المنتظم هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. عندما يمشي الشخص بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا، يحرق حوالي 100 إلى 200 سعر حراري، وهو رقم يمكن أن يزيد بناءً على سرعة السير ووزن الجسم ومجهوده. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، كما يقوي عضلات الساقين والجذع ويزيد من كثافة العظام، مما يحميها من هشاشة العظام، خاصة لدى السيدات بعد انقطاع الطمث. علاوة على ذلك، يعد المشي طريقة ممتازة للتخلص من الضغط النفسي والتوتر اليوميين، مما يعزز الحالة النفسية والمزاج الإيجابي لدى الأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب الخفيف أو متوسط الشدة. للحصول على أفضل النتائج، ينصح بممارسة المشي بانتظام وبوتيرة ثابتة وخطة زمنية محددة أسبوعيًا، بدءًا من ثلاثة أيام في الأسبوع ثم زيادة التدريجي حتى الوصول إلى خمس مرات أو أكثر حسب الطاقة والحالة الصحية العامة. ارتداء الأحذية المناسبة وشرب المياه بكثرة أثناء المشي يلعبان دورًا رئيسيًا في الحماية من الإصابات المؤلمة والحفاظ على ترطيب الجسم.
إقرأ أيضا:دورة إحترافية شاملة لنظام أودو
