أنواع تمارين الضغط المختلفة وكيفية تنفيذها

يقدم النص مجموعة متنوعة من تمارين الضغط التي تستهدف مختلف مجموعات العضلات في الجسم. يبدأ بتمرين الضغط التقليدي، الذي يُعتبر الأساس لجميع تمارين الضغط الأخرى، حيث يتم تنفيذه من وضعية الجلوس مع الاستناد على اليدين والمرفقين، ثم النزول تدريجياً حتى يقترب الصدر من الأرض. لزيادة الصعوبة، يمكن أداء تمرين الضغط باستخدام ساق واحدة، مما يتطلب توازنًا إضافيًا. تمرين الضغط المنخفض يركز على مقدمة الكتفين وعضلات الصدر العليا، ويتم تنفيذه بوضع القدمين على سطح مرتفع. أما تمرين الضغط المرتفع فيستهدف عضلة الصدر السفلى والوسطى، ويتم بوضع اليدين على حاجز عالي. استخدام الكرة الطبية في تمرين الضغط يساعد في تطوير التحكم والتوازن بالإضافة إلى القوة العضلية العلوية للجسم. تمرين ضغط سبايدر مان يشابه التمرين التقليدي لكنه يتضمن ثني مفصل المعصم الأيسر لمس الجانب الأيمن من الجسم. أخيرًا، تمرين ضغط مياله يركز على تعزيز قوة منطقة الصدر والمناطق المحيطة بها من خلال وضعية جلوس مختلفة ودفع الظهر بزاوية مختلفة.