بعد مرور الفترة الحرجة التي تتراوح بين أربعة وستة أسابيع عقب عملية الولادة القيصرية، يمكن للمرأة بدء برنامج رياضي منتظم يركز على منطقة البطن. هذه التمارين ليست فقط تساعد على إعادة بناء العضلات ولكن أيضًا تحسن من صحة العمود الفقري وتعزيز الثقة بالنفس. من بين التمارين الفعالة تمرين أسفل الحوض، الذي يقوي عضلات الحوض السفلي وشدهما. يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وضمهما إلى الصدر، ثم أخذ نفس عميق ورفع المعدة باتجاه العمود الفقري مع الضغط على السرة نحو الداخل. تمرين آخر هو تمرين تقوية عضلات البطن الأساسية، الذي ينصح بممارسته بعد حوالي أربعة إلى ستة أشهر من العملية القيصرية لتجنب أي ضغط غير ضروري على موقع الجرح. تشمل هذه التمارين تمرين الجلوس والسوبرمان والركوع، حيث يتم تحريك الجزء العلوي من الجسم لأعلى بينما تبقى الأرجل مثبتة بالأرض. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تمرين كيجل في تعزيز عضلات الحوض وتنظيم وظائف الجهاز البولي لدى النساء حديثات الولادة. يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس بثبات على كرسي مريح والضغط على عضلات الحوض كما لو كانت هناك رغبة في منع دخول البراز أو قضاء حاجة طارئة للتبوّل. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد بعد الولادة القيصرية.
إقرأ أيضا:هل صنع سيبويه قواعد العربية؟
