أهم تمارين تقوية مفصل الركبة دليل شامل

يقدم النص مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا لتقوية مفصل الركبة، مما يساعد في الحفاظ على صحتها وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية. يبدأ النص بتمرين مد الساق، الذي يتم إجراؤه أثناء الجلوس على كرسي، حيث يتم تمديد إحدى الساقين بشكل كامل ثم خفضها ببطء. يلي ذلك تمرين الورك، الذي يتطلب الوقوف بشكل مستقيم والانحناء بلطف باستخدام عضلات المؤخرة والأربطة الأمامية للفخذ. كما يتضمن النص تمرين القرفصاء، الذي يتم إجراؤه مع تثبيت الظهر على الحائط، مما يساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين الخطوة الواحدة، الذي يتضمن وضع قدم واحدة على سطح مرتفع ثم النزول بحذر. وأخيرًا، يشرح النص تمرين كرة اليوغا، الذي يتضمن استخدام كرة مطاطية لتحسين التوازن والقوة. كل هذه التمارين تهدف إلى تعزيز عضلات الركبة والفخذ، مما يساهم في تحسين الصحة العامة للمفصل.