البروتين هو عنصر غذائي أساسي للرياضيين وممارسي رياضة كمال الأجسام، حيث يلعب دوراً محورياً في نمو وإصلاح الأنسجة العضلية. يساعد البروتين في إعادة بناء الخلايا التالفة أثناء التمارين، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يوفر البروتين مصدراً مستداماً للطاقة، وهو أمر ضروري خلال فترات التعافي بعد التمارين الشاقة. كما يساعد في تقليل الشهية، مما يساهم في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالنشويات. لتحقيق هذه الفوائد، يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب المجففة والتوفو والخضروات الورقية. يُفضل توزيع استهلاك البروتين طوال اليوم بدلاً من التركيز عليه فقط قبل وبعد التمارين مباشرة، مما يعزز بناء واستعادة المجموعات العضلية بشكل أكثر فعالية.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : السّفيفةمقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
