يقدم النص مجموعة من التمارين الفعّالة التي يمكن القيام بها في المنزل لتحقيق اللياقة البدنية. يبدأ النص بتوصية المشي كتمرين بسيط ومتاح للجميع، حيث يمكن البدء بالمشي السريع ثم الانتقال إلى الجري أو القفز الخفيف. يلي ذلك تمرين الضغط الذي يستهدف عدة مجموعات عضلية مثل البطن والفخذين والأرداف والظهر والكتفين. يقدم النص أيضًا برنامجًا يوميًا مدته دقيقة واحدة يتضمن تمارين مثل الركض في المكان، والقفز، وسحق العضلات، وجسر الورك، وصعود السلم، والتسلق باستخدام وضعية الاندفاع. يتضمن البرنامج أيضًا تمارين القلب والرئة المتقطعة وتمارين الضغط والقرفصاء. يهدف هذا البرنامج إلى توفير دفعة جيدة في بناء اللياقة البدنية من خلال تمارين بسيطة ومتكاملة يمكن القيام بها في المنزل.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : سْتَنَّى او اتْسَنَّمقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- ما حكم رسم إشارات للأنبياء عليهم السلام، كأن أرسم دائرة كدلالة على الرأس، وتحتها خط عمودي إلى الأسفل
- ما هو الحديث الذي ينص على أن للابن على أبيه ثلاثة أشياء ومنها الاسم والأم، وماذا على الابن إن لم يوف
- Mahamudu Bawumia
- ما حكم الدين في إيداع مبلغ من المال في بنك أبو ظبي الإسلامي -وديعة- لمدة خمس سنوات بأرباح شهرية. ثم
- التحالف الأوروبي الحر
