يقدم النص دليلاً شاملاً حول تمارين فعالة لتقويم وتقوية الظهر، حيث يسلط الضوء على أهمية معالجة مشكلات تقوس الظهر التي تنجم عن عادات جلوس سيئة وضعف العضلات الخلفية. يبدأ الدليل بتمرين القرفصاء بالوزن الحر، الذي يستهدف تقوية عضلات الأرداف والعجول والعمود الفقري. ثم ينتقل إلى تمرين تمديد الظهر باستخدام كرة اليوجا، الذي يساعد في تمدد أسفل الظهر. كما يتضمن التمرين الرفع الجانبي بالأحمال الصغيرة، الذي يعمل على تمدد الجزء السفلي من العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يشرح النص تمرين التمدد الأفقي الذي يساعد في الاسترخاء والتخلص من التوتر. ويختتم الدليل بتمرين الضغط للعضلات الخلفية والجسور الفرنسية، اللذين يعززان مرونة ونشاط الظهر. ينصح النص بممارسة هذه التمارين بانتظام لتحقيق نتائج ممتازة في تقويم وتقوية الظهر.
إقرأ أيضا:الأصول الشامية المشرقية للمصريين القدامىمقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
