تساهم تمارين الحديد في فقدان الوزن وفقدان الدهون من خلال بناء كتلة العضلات، والتي تزيد من معدل الأيض الأساسي للجسم. هذا يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، مما يساعد في تقليل نسبة الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي تمارين الحديد إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين، وهي عملية تستمر لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين، مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن تعزيز هذه الفوائد من خلال دمج تمارين الحديد مع التمارين القلبية الرئوية، مما يرفع مستوى الفائدة الصحية العامة ويؤدي إلى نتائج أفضل لفقدان الدهون.
