تمارين فعالة لتحسين قوة وحركة راحتي اليد

يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة لتحسين قوة وحركة راحتي اليد، والتي يمكن إدراجها في روتين اللياقة البدنية اليومي. من بين هذه التمارين، تمرين القبضة الذي يتضمن قبض اليدين بشدة لمدة ثوانٍ قبل الاسترخاء، وهو تمرين بسيط يمكن تكراره عدة مرات خلال اليوم. كما يُعد تمرين تمديد الأصابع مفيدًا لمن يعتمدون على الكتابة أو استخدام لوحات المفاتيح بشكل متكرر، حيث يتم الضغط برفق على طرف الإبهام ضد الطاولة بينما تُمد الأصابع الأخرى نحو الأعلى. تمرين المخلَب، الذي يشبه مخالب الحيوانات الثديية، يتضمن فرد الأصابع حتى تصبح ملتصقة برأس المؤشر لطرف كل إصبع، مما يساعد على تعزيز قوة واستقرار اليدين. بالإضافة إلى ذلك، يُستخدم تمرين شد اليد باستخدام كرة مطاطية لتعزيز قوة ومقاومة عظمتَي الكاحل، وهو مفيد بشكل خاص لمن يعانون من الإرهاق البدني المتواصل. وأخيرًا، يُعتبر تمرين دعم الوزن بوسائل مساعدة خارجية مفيدًا للعلاج الطبيعي المساند لقوة الشفاء من الإصابات المرضية، خاصة لمن هم فوق عمر الخمسينات.