تعرض المقالة مجموعة متنوعة من التمارين التي ثبت فعاليتها في تقوية العظام والحفاظ عليها صحية مع مرور الوقت. تشمل هذه التمارين القفزات، والتي توفر تأثيرًا مفاجئًا على العظام ويمكن أدائها لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. كذلك، يعد استخدام أحمال وزن خفيفة مثل الدمبل وسيلة رائعة لتحفيز نمو خلايا جديدة في العظام وتعزيز قوتها وكثافتها.
بالإضافة إلى ذلك، تؤكد التمارين الرياضية للتحمل مثل الجري والمشي السريع والتزلج على أهميتها في تعزيز قوة العظام، حيث يتطلب الجسم حمل المزيد من الضغط الذي يشمل العظام نفسها. كما تلعب اليوجا والبيلاتس دورًا مهمًا في تطوير اللياقة العامة للجسم وتحسين توازن الجسم واستقراره، مما ينعكس إيجابيًا على صحة العظم.
إقرأ أيضا:الشلحة (إحدى اللهجات البربرية في المغرب)تمرينات التوازن، مثل الوقوف على طرف القدم الواحد أو الجلوس بوضع قدم واحدة فوق الأخرى، تعتبر مثالاً ممتازًا لهذا النوع من التمارين. فهي تعمل على زيادة الاحتكاكات المحلية للعظام وبالتالي تعزيز قوتها ومقاومتها. ومن ناحية أخرى، توفر السباحة تأثيرًا خفيفًا نسبيًا دون فقدان فوائدها العديدة لصحة عامة جيدة بما فيها
- أريد أن أخرج زكاة مالي إلى أختي و أخي وأعرف يقينا أنهما سوف يشتريان به شيئا سيعود بالنفع عليهما وكذل
- ما حكم تقاطر البول فى الصلاة، وذلك لأني وقت إقامة الصلاة لو كنت محصور البول، فإنها غالبا ما تفوتني ل
- أنا أعمل في جهة حكومية في الخليج، وهم يقتطعون من راتبي مقدار 5% شهرياً لعائلات الأسر المحتاجة وأبناء
- Pawnee Rock, Kansas
- ما هو تعريف علماء النفس لليتيم؟
