يقدم هذا الدليل “فن النوم الهادئ والاستيقاظ المفعم بالنشاط” مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة لتحقيق نوم عميق واستعادة الطاقة اللازمة لنهارٍ جديد. يتناول النص أهمية بيئة النوم المريحة، مشدداً على ضرورة غرف نوم هادئة ومظلمة وباردة، ويُقدم حلولاً مثل ستائر معتمة وأجهزة إزالة الضوضاء.
يؤكد الدليل أيضاً على دور الروتين الليلي في تحضير الجسم للنوم، وينصح بإتباع أنشطة مهدئة قبل النوم، كقراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لساعات قبل النوم. كما يسلط الضوء على أهمية النظام الغذائي الصحي، ويفيد بتجنب تناول الطعام الثقيل والشرب الكافيين والكحول قبل النوم.
إقرأ أيضا:السُّخرة (خدمة دون أجر) अंततः,
يُشدد الدليل على دور تمارين اليوجا والتمدد في تهدئة الجسم واستعادة الطاقة ، ويربط بين القلق ونوعية النوم، مشدداً على ضرورة إدارة الضغوط النفسية للحصول على نوم هادئ.
- 1984–85 Austrian Cup
- إذا أردت شراء شقة وقام البنك بدفع الثمن مباشرة للمالك من خلال شيك بعد أن يتم تسجيل الشقة باسمي، فهل
- مر حوالي 3 سنوات بدون عمل وتقدمت لأكثر من 40 شركة ولم يكن هناك نصيب، والآن ظهرت لي فرصة عمل طيبة وبش
- روي عن النبي صلى الله عليه وسلم في صحيح البخاري. عن أم قيس بنت محصن؛ قالت: دخلت بابن لي على النبي صل
- شيوخنا الكرام؛ أنا في أمس الحاجة إلى فتواكم. أنا متزوجة من زوج من غير جنسيتي، عربي مسلم، صالح والحمد
