في الثلث الأول من الحمل، يُعتبر النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن، مع التركيز على الجانب الأيسر، هو الوضع الأمثل للنساء الحوامل. هذا الوضع يساعد في تقليل الضغط على عضلات الرحم، تحسين جريان الدورة الدموية، وتوفير المزيد من المغذيات والدم للطفل. كما أنه يدعم وظائف الكلى ويقلل من احتمالات تورم الأطراف السفلى. يمكن استخدام وسائد مخصصة لدعم البطن وأسفل العمود الفقري لتحقيق وضعية جلوس متوازنة وتسهيل عملية التنفس. من المهم أيضًا اتباع نظام ثابت لإدارة وقت النوم، بما في ذلك قيلولات قصيرة نهارية، وتجنب النوم على الظهر لتجنب مشاكل التنفس وحرقة المعدة. يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، والتركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتينات.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : ازْمَرْمقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
