أسرار ضبط روتين النوم المثالي لطفلك خمس خطوات حاسمة نحو راحة أفضل

يقدم النص خمس استراتيجيات أساسية لضمان نوم مريح ومنتظم للأطفال. أولاً، يركز على إعداد بيئة هادئة من خلال إبعاد مصادر الضوضاء والإضاءة الزائدة، واستخدام شاشة ضوء الليل ذات الإضاءة الخافتة، وتنظيم درجة الحرارة المناسبة. ثانياً، يوصي بتطوير روتين ثابت قبل النوم يتضمن حمامات هادئة، قصص قصيرة، وتمارين التنفس البطيء. ثالثاً، يحدد حدود زمن الشاشة قبل ساعتين من موعد النوم، مشيراً إلى فوائد القراءة بدلاً من استخدام الأجهزة الإلكترونية. رابعاً، يؤكد على أهمية الوجبات الغذائية الصحية التي تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والأطعمة الثقيلة، وتفضل الوجبات الخفيفة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. وأخيراً، يسلط الضوء على الدعم النفسي والعاطفي للطفل من خلال شرح أهمية النوم وكيف يساعد في النمو والتطور الصحي.