أعراض قلة النوم وطرق تحسينها

قلة النوم مشكلة شائعة تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة للفرد، حيث يمكن أن تتسبب في مجموعة من الأعراض التي تقيد الأداء اليومي وتؤثر سلباً على الرفاه النفسي والجسدي. من أبرز هذه الأعراض الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، حتى بعد الحصول على ساعات كافية من الراحة، مما يؤثر على القدرة على التركيز والاستمرار في النشاطات اليومية. كما يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة، مما يزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء والتأخير في إنجاز المهام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وشعوراً بالتوتر والعصبية الزائدة، وقد تؤدي إلى نوبات مفاجئة من الغضب أو الاكتئاب. من الناحية الجسدية، يرتبط الحرمان من النوم بمجموعة واسعة من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة. كما يمكن أن تظهر علامات جسدية مثل انتفاخ العينين وجفافهما بسبب تراكم المياه الناتجة عن قلة فترات الاسترخاء أثناء الليل. لتحسين جودة النوم، يمكن اعتماد عدة استراتيجيات مثل إنشاء روتين قبل النوم يتضمن نشاطات مهدئة كالاستحمام الدافئ أو التأمل، والحفاظ على بيئة نوم ملائمة تكون مظلمة وباردة وخالية من الضوضاء. كما ينصح بتجنب المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل ساعتين من موعد النوم، وممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس بالقرب