يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة التي تستهدف تقوية عضلات المعدة لدى الرجال، مما يساهم في بناء جسم متناسق ومتوازن. من بين هذه التمارين، تمرين الضغط الذي يركز على عدة مجموعات عضلية بما في ذلك الصدر والفخذين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن عند ممارسته لتحسين شكل المعدة، يجب التركيز على استخدام قوة المعدة لرفع الجسم بدلاً من الاعتماد فقط على الذراعين. كما يُذكر تمرين المقعدة الذي يستهدف مباشرة عضلات البطن الرئيسية والحجاب الحاجز، حيث يتم الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين حتى يقترب الرأس والكعب من بعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر تمرين الطاولة المعلقة تحديًا فعالًا لأنه يقوي الجزء العلوي والسفلي للمعدة، حيث يتم التعلق في قضيب تمرين ورفع الساقين برفق. وأخيرًا، يُضاف تمرين الجسر الذي يعزز الجوانب الجانبية لعضلات البطن وأوتار الركبة، حيث يتم الدفع بالحوض نحو الأعلى مع الضغط على أصابع القدمين بالأرض. يُشدد النص على أهمية التنفس المناسب والاستمرار في التمارين بطريقة آمنة لتحقيق نتائج مثلى وتقوية عضلات المعدة بشكل فعال.
إقرأ أيضا:عروبة قبائل دكالة وخرافة الأصل المصمودي
