يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر وتحسين اللياقة العامة. يبدأ النص بتوضيح أهمية الحفاظ على قوة وهشاشة عضلات الظهر لمنع الآلام ومشاكل الصحة المرتبطة بها. من بين التمارين المقترحة، تمرين شد الركبة الذي يتضمن الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع سحبها نحو الصدر، مما يساعد في تقوية عضلات الظهر السفلى. تمرين القطة، الذي يتم فيه الوقوف على اليدين والركبتين وتحريك الظهر لأعلى ولأسفل، يهدف إلى تحسين مرونة العمود الفقري. تمرين ضغط الكتفين، الذي يتم فيه الجلوس باستقامة وضغط الذقن نحو الصدر، يساعد في تقوية عضلات الرقبة والكتفين. تمرين رفع الساق، الذي يتضمن الاستلقاء على الظهر ورفع الساق بزاوية معينة، يستهدف عضلات الظهر السفلى والوركين. تمرين نصف الجلوس، الذي يتم فيه خفض الجذع برفق نحو الركبتين، يساعد في تقوية عضلات البطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك، يُذكر النص أن تمارين الانحناء الخلفية مفيدة لحالات الظهر المقوسة، حيث تساعد في إراحة العمود الفقري العلوي والسفلي. يُشدد النص على أهمية مراعاة الاحتياطات الصحية والتوقف فور الشعور بالألم الشديد عند أداء التمارين الجديدة.
إقرأ أيضا:الرّوينة (الفوضى)
