التغلب على الأرق الليلي يتطلب اتباع استراتيجيات فعالة لتحسين نوعية النوم. أولاً، يجب إنشاء روتين ثابت للنوم، حيث يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا على ضبط الساعة البيولوجية للجسم. ثانياً، خلق بيئة ملائمة للنوم أمر ضروري، مثل الحفاظ على غرفة هادئة ومريحة بدرجة حرارة باردة، واستخدام ستائر سوداء أو قناع العين للحد من الضوء، وسماعات الرأس لإيقاف الضوضاء. ثالثاً، تجنب تناول الشاي القوي والكحول والكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، واستبدالها بمشروبات دافئة مثل الحليب أو الأعشاب المنومة كالبابونج أو النعناع. رابعاً، ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل قبل النوم تساعد في موازنة مستوى الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. خامساً، الحفاظ على نشاط بدني خلال النهار يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، ولكن يجب الانتهاء من التمارين قبل ساعتين من وقت النوم لتجنب تأثير الإثارة المتزايدة. إذا استمرت المشاكل رغم هذه المحاولات، قد يكون من الضروري استشارة محترف الصحة النفسية لتحديد ما إذا كانت هناك حالة صحية تحتاج إلى علاج متخصص.
إقرأ أيضا:يجب اعتماد التقويم الهجري وإليك كيفية تحويل التاريخ الميلادي الى الهجري- بسم الله وصلى الله على رسول الله صلى الله عليه وسلم. وبعد، كنت أصلي بجماعة صلاة العشاء، وفي السجود ا
- أعطانا والدي مستودعاً صغيراً (وحولته إلى شقة صغيرة ووضعت فيه كل ما أملك من مال وأجرته)، كان اشتراه و
- في بعض الأعمال الصالحة فوائد كثيرة مذكورة، وقد تكون هناك فوائد كثيرة متعددة في عمل واحد، فهل يجب علي
- زوجي يكثر اللعن عليّ وعلى أولاده، وكثير الشتم على طول، ويكثر المن على ما يحضر من أغراض للبيت ولأولاد
- بافوسام
