الشد العضلي الليلي الأسباب الشائعة وآليات الوقاية

الشد العضلي الليلي هو حالة شائعة تتميز بتقلصات مفاجئة ومؤلمة في العضلات، وغالبًا ما تحدث في الساقين. من الأسباب الشائعة لهذه الحالة نقص المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا حاسمًا في استرخاء العضلات والأوعية الدموية. عندما تنخفض مستويات هذه المعادن، تصبح العضلات أكثر عرضة للتقلص القسري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية خلال فترات الحمل والإياس إلى زيادة احتمالية حدوث الشد العضلي بسبب تغيرات توازن الأملاح والمعادن في الجسم. الوضعية الخاطئة للنوم، مثل وضع ساق فوق الأخرى، يمكن أن تسبب ضغطًا زائدًا على الأعصاب والأربطة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم الشديد. للوقاية من الشد العضلي الليلي، يُنصح بتناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الأسماك والمكسرات والخضراوات الورقية. كما أن اختيار وضعية نوم صحية يمكن أن يقلل من فرصة التعرض للشد العضلي. إذا استمر الشد العضلي بشكل مزعج، فمن المهم استشارة محترف الرعاية الصحية للحصول على المشورة المناسبة.