يوفر النص مجموعة شاملة من التمارين المصممة لتعزيز قوة وقدرة تحمل عضلات الظهر بشكل فعال، والتي تعد عنصرًا حيويًا في تحقيق تناسق عام وجسم قوي. يقدم المؤلف ثلاث تمارين رئيسية يمكن أدائها بأمان وراحة ضمن بيئة منزلية. أولاً، “تمرين الكرنش الجزئي” يعمل على تقوية عضلات المعدة والظهر، حيث يجب البدء بالاستلقاء والاسترخاء مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض وثنيهما بزاوية قائمة. يتم فتح الكتفين بعناية أثناء سحب عضلات البطن، والحفاظ على التنفس طبيعيًا وعدم استخدام اليدين لسحب الرأس للأعلى.
ثانيًا، “تمرين الانزلاق على الجدار”، الذي يساهم في بناء القوة والتوازن في المنطقة الخلفية لجسمك. ينطوي هذا التمرين على الوقوف بالقرب من جدار صلب وانحناء نحو الوراء حتى التصاق كامل للظهر بالحائط، مع ثني الركبتين قليلاً ودفع الظهر بقوة باتجاه الحائط. تثبيت الوضع لفترة قصيرة ثم الرجوع ببطء لإتمام دورة واحدة.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : ناضأما بالنسبة لـ “تمرين التمدد”، فهو يساعد في زيادة المرونة والقوة في الجزء السفلي من الظهر. يتضمن الأمر الاستناد على الركبت
- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وجزاكم الله خيراً على هذا الموقع وبعد فما هي الإنابة؟ وجزاكم الله خي
- كنت أعمل في شركة، فقام صاحب العمل بإهانتي، وشتمي، والصراخ عليَّ أمام جميع الموظفين، وقام بتصوير ذلك؛
- ما صحة هذا الحديث: لا تذهب الأيام والليالي، حتى يبعث الله منا آل البيت شاباً غلاماً حدثاً، يقيم أمر
- أنا من عرب 48 - أي تحت نظام إسرائيل ما حكم الغش في الامتحانات النهائية - مع العلم أننا تحت ظروف سيئة
- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته: إنني مررت بظروف ومصائب كثيرة من الصغر، وتزوجت رجلا أهملني ولا يحترم
