تعزيز جودة النوم يمكن تحقيقه من خلال استراتيجيات طبيعية وأساليب هادئة. الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن من نوعية النوم. بيئة غرفة النوم المناسبة، التي تكون مظلمة وهادئة وباردة، تساهم في خلق جو مريح للراحة. تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم يقلل من تأثير الأشعة الزرقاء التي تعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. التمارين الرياضية المنتظمة تعزز جودة النوم، ولكن يجب تجنب التمارين الثقيلة قبل النوم مباشرةً. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل العميق واليوغا والتنفس العميق تساعد في تخفيف القلق وتسهيل الاستعداد للنوم. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم ضروري لأنهما يؤثران سلباً على جودة النوم. تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية، مثل الخضروات الورقية الداكنة والسمسم والحبوب الكاملة، يساهم في تحسين جودة النوم. أخذ حمام دافئ قبل النوم يعزز الاسترخاء ويعد الجسم للنوم.
إقرأ أيضا:المسلم المعاصر: بين الإقبال المادي والإدبار الروحي!- هل يجوز للمأموم أن يخالف الإمام في نية الجمع، فيجمع الإمام وينسحب المأموم بعد الصلاة الأولى، في حالة
- أملك مبلغا ضئيلا من المال، وضعته في بنك بفائدة، وفكرت أن أوقف الفائدة، لكونها حراما، لكن والدتي منعت
- أنا سيدة كنت أعمل في وظيفة، فظلمت أناسا كثيرين، واعتديت على حقوقهم، وغرني الشيطان فأخذت مالا حراما،
- دوروثي غيل: بطلة رواية ساحر أوز العجيب لفرانك باوم
- سيأتي موعد اغتسالي من هذه الحيضة موافقًا لحصة أشغال تطبيقية سنقوم بها من الصباح إلى الليل, والعمل في
