تركز تمارين تقوية عضلات الكتف المذكورة في النص على مجموعة متنوعة من الحركات التي تستهدف أجزاء مختلفة من هذه العضلات الأساسية. أولاً، “رفع اليد الأمامي” الذي يعمل بشكل رئيسي على الجزء الأمامي من عضلة الكتف، يمكن القيام به عن طريق حمل أثقال وخفضها إلى مستوى الخصر ثم رفعها مرة أخرى. ثانياً، “الرفعة الجانبية”، والتي تستهدف الجزء الخارجي من عضلة الكتف، تتم عبر دعم الذات على جدار والقيام بحركة جانبية باستخدام الثقل.
تمرين “الدوران الخلفي” يحسن من قوة ودوران عضلات الرقبة والساعد، حيث يقوم المرء بتدوير جسده باتجاهين مع الاحتفاظ بكرات طبية ثابتة لإعطاء الاستقرار. أما بالنسبة لـ “طيران السفينة”، فهو يشمل عدة مجموعات عضلية بما فيها البطن والعضلات الرئيسية والثانوية للعضلات الطولية للمؤخرة والعضلات الدائرية للفخذ وعضلات الفخذ الرباعية. ويتطلب هذا التمرين الانحناء للأمام وجذب الساقين للأعلى بقوة.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : كَمَّدْوأخيراً، “خطاف الضغط العلوي”، وهو مفيد جداً في بناء قوة وتماسك عضلات الكتف وتعزيز القدرة العامة للقوة العضلية للجسم ككل. يجب أن يتم
- سؤالي الأول: يقول المولى القدير في محكم آياته من سورة البقرة (فإذا تطهرن فأتوهن من حيث أمركم الله)،
- عندما أستيقظ كل يوم، أرى في سروالي لونًا أبيض، خفيفًا، جافًّا، لا يكوِّن طبقة، مع أني لا أتذكر احتلا
- لدي سؤال فضيلة الشيخ: إذا أردت أن يكون لي مكانتي المرموقة بين أفراد أسرتي كيف أجعلهم يتذكرونني في ال
- معنا شخص في العمل يحمل جوالا به صور خليعة فهل يجوز الصلاة معه في مسجد الشركة علما أنه يدخله معه ؟
- أنا رجل أسكن مدينة الطائف، وقد سافرت إلى أهلي في الجنوب، وجامعت امرأتي في نهار رمضان. فهل أقضي وأكفر
