يقدم النص مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات البطن وتحقيق لياقة بدنية شاملة. يبدأ بتمرين الطعنات العلوية الذي يستهدف جميع عضلات البطن بالإضافة إلى الصدر والأكتاف والمؤخرة. يليه تمرين اللفة الجانبية الذي يحسن المرونة ويقوي جانبي الجسم. ثم يأتي تمرين الضغط الذي يركز على رفع الكتفين عن الأرض باتجاه الركبتين، مع التأكيد على التنفس الصحيح. كما يتضمن النص تمرين البلانك ثلاثي الرؤوس الذي يضيف حركة ثلاثية الإبط، وتمرين القرفصاء بالكرة العلاجية الذي يزيد من تحدي عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذ الخلفية. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين رفع القدمين الذي يستهدف العضلة الرئيسية، وتمرين ركلات الدراجة الهوائية الذي يشرك القلب والفخذين. كما يشرح النص تمرين الرولز العكسية باستخدام عصا تدريب قابلة للتدوير، وتمرين المشي على اليدين الذي يساعد في تطوير مهارة التعامل مع مركز الجسم واستقراره. ينصح النص أيضاً باستشارة طبيب مختص قبل البدء ببرنامج جديد، خاصة لمن لديهم مشاكل صحية مزمنة.
إقرأ أيضا:تاريخ العملات العربية في الصومال
