يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والحفاظ على شكلها عند النساء، مما يساهم في تعزيز رشاقتهن. يبدأ النص بتمرين الجرش، الذي يتطلب الاستلقاء على الأرض مع الاستناد إلى الراحتين والمرفقين، ثم الانخفاض برفق مع ثني الركبتين قليلاً، والعودة إلى الوضع الأولي. هذا التمرين يساعد على تنشيط الذراعين والكتفين. يليه تمرين رفع الثقل باستخدام أحمال خفيفة مثل الدمبل، حيث يتم الحفاظ على استقامة الجسم ورفع الدمبل فوق الرأس، مما يعزز قوة الكتفين والذراعين. ثم يأتي تمرين الرفرفة الطولانية، الذي يتطلب الوقوف مع رفع المؤخرة قليلاً وأمساك الدمبل بجوار الخصر، ثم رفعه إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الذراعين. وأخيرًا، تمرين شد الجزء السفلي للظهر، الذي يتضمن رفع الساقين عالياً في الهواء واستخدام عضلات المؤخرة والعجز لرفع الجسم بعيداً عن الأرض. هذه التمارين مجتمعةً تساهم في تقوية عضلات الظهر وتحسين الرشاقة العامة للمرأة.
إقرأ أيضا:كتاب علم الأوبئة
