يوفر هذا النص دليلًا شاملًا للنساء اللواتي يرغبن في تحقيق ذراعين مشدودتين ومتناسقتين دون الحاجة لمراكز رياضية باهظة الثمن. يقدم ثلاثة تمارين منزلية يمكن تنفيذها بأدوات بسيطة أو حتى بدون أي معدات. الأول هو “تمرين القذف بالكرة الثقيلة”، الذي يتطلب الجلوس المستقيم والرمي بقوة لكرة ثقيلة، ثم التقاطها مرة أخرى؛ يُكرّر هذا التمرين لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية لكل مجموعة، ويتم التركيز على أدائه ثلاث إلى خمس مرات يومياً.
التمرين الثاني يسمى “رفع الأوزان لعضلات الثنائية الرؤوس”. يتم الوقوف باستقامة مع وضع القدمين على عرض الكتفين، وإمساك دمبل (أو وزنه) بكلتا اليدين بجانب الجسم. بعد ذلك، يقوم الشخص بثني مرفقيه ليضع الدمبل بالقرب من كتفه، ويخفضهما مرة أخرى بسرعة دون راحة. يجب أن يكون هناك ترتيب متسلسل لحركة كل يد قبل الأخرى. أخيراً، يوجد “تمرین الثلاثیت” المعروف أيضاً باسم تمرین eight-to-twelve repititions, والذي يتضمن البدء بالوقوف المستقيم وتحريك الوزن لأعلى ولأسفل أثناء البقاء واقفاً.
إقرأ أيضا:قبيلة اولاد مساعد بزاكورةبالإضافة لهذه التمارين الرئيسية، يشد
- سمعت عن رقية لتساقط الشعر لأحد الشيوخ وأريد أن أعلم عن صحتها، وهي رقية شرعية ويقرأ فيها آيات بها كلم
- مؤسسة نقل ريغا
- برناك، تارن
- أنا يا شيخ قلبي تعلق بإنسان وأدعو ربي أنه يكون شريك حياتي في الدنيا والآخرة وربنا يجمعنا على الخير،
- أمي مريضة بمرض عصبي, ودائمًا تتخاصم مع أبي, ويصل الأمر إلى أن تضربه, وهو في مرات عديدة لا يضربها, لك
