يوفر تمرين القرفصاء العديد من الفوائد المهمة للمرأة الحامل والتي تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة. أولى هذه الفوائد هي تخفيف آلام الظهر والحوض الشائعة لدى النساء خلال فترة الحمل، مما يعزز الراحة ويقلل احتمالية الإصابة بالإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يسهم تمرين القرفصاء في توسيع قناة الولادة، وهو أمر حيوي لعملية ولادة طبيعية ناجحة. علاوة على ذلك، يحافظ هذا التمرين على رشاقة جسم الأم، ويعزز القدرة على تحمل ألم الولادة عبر تقوية عضلات القدم والحوض.
لتطبيق تمرين القرفصاء بأمان أثناء الحمل، ينبغي للحامل أن تبقي قدميها مفترقتين بزاوية واسعة وأن تؤدي الحركة ببطء وباستخدام الدعم عند الضرورة. يُوصى بتخصيص وقت تدريبي يتراوح بين ثلاثين ثانية ودقيقة واحدة في بداية الممارسة ثم زيادته تدريجياً ليصل إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق مع تقدم التدريب. قد تحتاج بعض النساء إلى رفع قدميهما قليلًا باستخدام وسائد أو ارتداء أحذية ذات كعب خفيف لدعمهن أثناء القيام بهذا التمرين. أخيراً، يعد وجود شريك داعم مثل الزوج مهم للغاية لمساندة الأم خلال مراحل
إقرأ أيضا:كتاب الجدول الدوري: مقدّمة قصيرة جدًا- أنا تلميذ في الثانوية والمدارس عندنا مختلطة وبصراحة كلها فتن، فهل يجوز مصافحة البنات إذا كنت مضطراً
- والدتي كانت دائما تلعنني، حتى وإن لم أفعل شيئا أستحق عليه ذلك، وكنت أغضب جدا من ذلك. سؤالي: هل أصابت
- إذا كنت فرضا أعمل في وظيفة مدقق حسابات أو محاسب قانوني ، ونظرا لأن وظيفتي تمكنني من الإطلاع على بيان
- ظهرت مؤخرا مقولة تفيد أن الشيخ الألباني يقول إن الشيخ الشعراوي صوفي أشعري وللأسف أن هذه المقولة انتش
- Werdohl
