توصيات علمية لنوم كافٍ وفقًا لعمر الفرد دليل شامل لراحة مثالية

توصيات الخبراء حول النوم الصحي تختلف باختلاف الفئة العمرية. الأطفال حديثو الولادة حتى 3 أشهر يحتاجون إلى حوالي 14-17 ساعة نوم يوميًا، بما في ذلك فترات الرضاعة والنوم أثناء النهار. الأطفال بين 4-11 شهرًا يمكنهم الحصول على 12-15 ساعة نوم يوميًا مع فترة واحدة للنوم خلال الليل. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد وثلاثة سنوات يحتاجون إلى 12-14 ساعة نوم يوميًا، بما في ذلك 2.5 إلى 3 ساعات ليلاً وأربع إلى خمس غفوات قصيرة خلال النهار. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة وخمسة أعوام، فإن متوسط الوقت اللازم للنعاس قد ينخفض إلى 9-12 ساعة كل ليلة. بمجرد بلوغ الطفل ست سنوات، يصبح النظام الدائري للنوم أكثر تنظيمًا، ويحتاج الطفل إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم غير المقسم ليلاً. البالغون الأصحاء عموماً بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم رغم قضاء وقت كافٍ في النوم، فقد تحتاج لاستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تستدعي العلاج الطبي المتخصص.