زيادة الوزن بشكل آمن وصحي أثناء الحمل هي جانب حاسم يتطلب اهتمامًا خاصًا. يوصي الخبراء بأن تكسب النساء الحوامل بين 11.5 إلى 16 كيلوجرامًا، بناءً على عوامل مثل الوزن قبل الحمل والعمر والحالة الصحية العامة. لتحقيق هذا الهدف، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا، يشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والقمح الكامل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات الحيوانية والنباتية للحصول على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء الأنسجة الجديدة، ومنتجات الألبان التي توفر الكالسيوم وفيتامين D لصحة العظام والأظافر والشعر. إلى جانب التغذية السليمة، يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا كبيرًا في تعزيز المناعة وتخفيف الآلام المرتبطة بالحمل وتحسين النوم وتعزيز الحالة النفسية الإيجابية. من المهم استشارة الطبيب الخاص حول أي تغييرات كبيرة في روتينك اليومي بما فيها الرعاية الغذائية لضمان تحقيق وزن صحي أثناء الحمل وضمان بداية قوية وسنة أولى مليئة بالسعادة والصحة لك ولطفلك العزيز.
إقرأ أيضا:كتاب الكواكب- عاصفة بيا
- صديقة شخصيتها خيرة، لكنها لا تعلم ما في نفسها، تسمع الأغاني، وهي تتألم من المعصية، ومع ذلك تستمر، عن
- في البداية جزيتم خيراً على هذا الموقع وعلى إجابتكم على الأسئلة أعانكم الله ومثابون إن شاء الله.أود م
- أطلب منكم أن تفتوني في حكم امرأة كانت متزوجة وزوجها كان تزوج عليها امرأة أخرى فحاولت إرجاعه بسحر، فع
- إذا أعطاني شخص نقودا لكي أشتري بها شيئا، ثم دفع شخص عني ثمنه. هل يجوز لي أن آخذ النقود لنفسي؟
