تتناول طريقة تنحيف اليدين موضوعًا يواجه العديد من الأفراد الذين يرغبون في تحسين شكل ذراعيهما وأيديهم. يشير النص إلى عدة تمارين رياضية فعالة يمكن دمجها ضمن روتين تدريبي منتظم لتحقيق النتيجة المرغوبة. أولى تلك التمارين هي “بايسبس”، الذي يستهدف عضلة العضد العليا باستخدام أحمال خفيفة ومتزايدة تدريجيًا للحفاظ على الوضع الصحيح للظهر وتعزيز شد عضلي بطيء وثابت. يتبع ذلك تمرين “المطرقة” الذي يعزز قوة كل من عضلة العضد والعضد السفلى عبر حركة مد وجزر للأوزان نحو الكتفين وخارجها. يعد تمرين الضغط أيضًا جزءًا أساسيًا لهذه الطريقة، حيث يتم تعديله ليصبح أكثر سهولة عن طريق أدائه جالسًا على الركبتين لتجنب أي مشاكل محتملة قد تواجه البعض أثناء التنفيذ التقليدي. بالإضافة إلى هذه التمارين الأساسية، ينصح النص بتطبيق تمارين إضافية مثل “ترايسبس” و”ترايسبس الدفع الخلفي”. الأول يعمل على نحت الجزء الخلفي من الذراع والثاني يقوي عضلات العضد بينما يحسن الشكل العام للإطار العلوي للجسم.
إقرأ أيضا:كتاب الكيمياء العامة- احتضنني
- أود السؤال أولا عن فتاة تريد فسخ العقد الشرعي (دون العقد المدني ) بينها وبين زوجها ، فماذا عليها وما
- أمي توفيت في يوم الاثنين، وصادف يوم المولد النبوي - عليه أفضل الصلاة والسلام - فهل هذا من حسن الخاتم
- بعد التطعيم ضد فيروس كورونا بدأت الدورة الشهرية لدى زوجتي في الاختلال، فتبدأ بنقط حمراء وبنية لمدة أ
- حدثت مشكلة بيني وبين أهل زوجي، ثم اعتذرت لأهل زوجي واعتذرت لزوجي، ولكنه لم يقبل، وأهانني وضربني. وأن
