يتناول المقال العناية بكاحلك المتضرر، مع التركيز على فهم تمزقات أربطة الكاحل وأفضل طرق العلاج والإعادة التأهيل. يبدأ المقال بتوضيح أن تمزق أربطة الكاحل أمر شائع بين ممارسي النشاط البدني، وغالبًا ما يحدث بسبب حركة مفاجئة غير متوقعة أو انحراف مفاجئ أثناء المشي. يتم تصنيف الإصابات إلى ثلاثة مستويات، حيث تعتبر الدرجة الثالثة الأكثر خطورة وتؤثر على استقرار الكاحل وتزيد من خطر التهاب المفاصل المستقبلي. بعد التشخيص الدقيق، تأتي مرحلة إعادة التأهيل التي تهدف إلى استعادة قوة وعمر المفصل واستعداده لممارسة النشاطات اليومية والرياضية. تتضمن عملية إعادة التأهيل ثلاث مراحل رئيسية: الراحة والتخفيف من التورم، ثم التركيز على المرونة والقوة، وأخيرًا التعافي الكامل. تشمل التدريبات تقوية عضلة العجل باستخدام جهاز مقاومة بسيط وبرامج رفع الوزن الأخف تدريجياً. يُشدد المقال على أهمية المثابرة والاستمرار في عملية إعادة التأهيل لتحقيق نتائج فعالة وخفض فرص التعرض لإصابات مستقبلية مشابهة.
إقرأ أيضا:كتاب خصائص واستخدامات الأسلاك
