يقدم النص دليلاً شاملاً لفهم وتخفيف أعراض الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية، المعروف أيضاً بحالة ما قبل الحيض الاضطراب أو متلازمة ما قبل الطمث. يوضح النص أن هذه الحالة شائعة بين النساء خلال فترة خصوبتهن، وتسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية مثل تقلبات المزاج، الشعور بالحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، التوتر العصبي، الصداع، الانتفاخ، زيادة الرغبة في تناول الطعام، الأرق أو كثرة النوم، وتغيرات جلدية. للتخفيف من هذه الأعراض، ينصح النص باتباع نمط حياة صحي يشمل نظاماً غذائياً غنياً بالألياف والبروتينات الصحية، الحد من الكافيين والسكر، النوم المنتظم، والممارسة الرياضية بانتظام. كما يوصي بإدارة الضغط النفسي عبر التأمل، اليوجا، أو العلاج النفسي. في الحالات الشديدة، قد يكون من الضروري مراجعة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة ولتقييم جدوى العلاج الدوائي.
إقرأ أيضا:الموريون
