يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة لتعزيز قوة وتناسق عضلات الذراعين دون الحاجة إلى الاعتماد على الدمبل أو الأثقال الثقيلة. من بين هذه التمارين، تمارين الدوران للذراعين التي يمكن تنفيذها باستخدام دمبل واحد، حيث يتم رفع الذراعين بالتناوب أو بالتزامن، مما يساعد على تقوية العضلات من خلال حركة الدوران. كما يوصي النص بتمرين رفع الأثقال الذي يتم إجراؤه على مقعد، حيث يتم استخدام وزن أقل من المعتاد لتحقيق فوائد أكبر لعضلات الذراعين. بالإضافة إلى ذلك، يُذكر تمرين ضغط الثقل الذي يتطلب الاستلقاء على البطن ورفع الجسم مع الحفاظ على استقامة الظهر، مما يساعد على بناء كتلة عضلية قوية في الذراعين. كما يُشار إلى استخدام ألعاب صغيرة مصممة لتقوية العضلات الصغيرة في اليدين والساعدين، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعتمدون كثيرًا على الحركات اليدوية في حياتهم اليومية.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : اضرب الطّم
